Drei Kürzel, zwei unterschiedliche Wege

Omega-3 ist eine Familie von Fettsäuren. Die pflanzliche Alpha-Linolensäure, kurz ALA, steckt beispielsweise in Leinsamen, Walnüssen und Rapsöl. EPA und DHA gehören zu den langkettigen Omega-3-Fettsäuren; passende Quellen sind fettreicher Fisch und bestimmte Mikroalgenöle. Ein Öl aus Mikroalgen ist etwas anderes als ein Algenpulver aus dem Gewürzregal.

Zwei Omega-3-Wege: pflanzliche Lebensmittel mit ALA, Mikroalgenöl mit DHA und EPA.
Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl liefern ALA; bestimmte Mikroalgenöle liefern DHA und EPA. Wie viel davon enthalten ist, zeigt das jeweilige Etikett.

Der Körper kann ALA in EPA und weiter in DHA umwandeln, allerdings nur begrenzt. Das NIH-Fachblatt zu Omega-3 beschreibt diese Einschränkung. Eine einfache Gleichung „ein Esslöffel Leinöl ersetzt eine bestimmte DHA-Kapsel“ lässt sich daraus nicht ableiten. ALA-reiche Lebensmittel bleiben wertvolle Bestandteile einer abwechslungsreichen Ernährung.

Lies zuerst die Fettsäuren, dann die Kapselzahl

Suche in der Tabelle nach DHA und EPA. Prüfe daneben, ob die Angaben für eine Kapsel oder mehrere gelten. Die Gesamtmenge des Öls umfasst mehr als diese beiden Fettsäuren. Auch die Aufschrift „vegan“ verrät noch nicht deren Menge.

1.000 mg Algenöl

Das gesamte Öl

Herstellerangabe für zwei Kapseln Algenkraft. Diese Zahl ist nicht automatisch die DHA/EPA-Menge.

300 mg DHA + 150 mg EPA

Die zwei gesuchten Angaben

Zusammen 450 mg je Herstellerportion von zwei Kapseln; je einer Kapsel sind es rechnerisch 225 mg.

60 ÷ 2 = 30 Portionen

Der vergleichbare Vorrat

60 Kapseln ergeben bei der genannten Herstellerportion 30 Tagesportionen. Stückzahl allein verrät die Reichweite nicht.

Packungsangaben: NATURTREU Algenkraft, Stand 13. Oktober 2026. Andere Algenöle können anders zusammengesetzt sein. Bei einem anderen Produkt kann DHA überwiegen oder EPA fehlen. Für den Vergleich notierst du deshalb beide Mengen, die gemeinsame Portion und die Packungsgröße.

Was in den 1.000 mg Öl zählt. Zwei Algenkraft-Kapseln: 1.000 mg Öl enthalten 300 mg DHA und 150 mg EPA. Die Flächen folgen Mengen; 550 mg sind der rechnerische Rest. Je Kapsel: 225 mg DHA und EPA zusammen.Grafik
Zwei Algenkraft-Kapseln: 1.000 mg Öl enthalten 300 mg DHA und 150 mg EPA. Die Flächen folgen Mengen; 550 mg sind der rechnerische Rest. Je Kapsel: 225 mg DHA und EPA zusammen.

Was 250 mg als Referenzwert bedeuten

Die EFSA-Stellungnahme zu Fettsäuren nennt für Erwachsene 250 mg EPA und DHA zusammen pro Tag als angemessene Zufuhr. Sie betrifft die gesamte Ernährung und ist keine Aufforderung, zusätzlich zu jedem Speiseplan eine Kapsel einzunehmen. Verschiedene Lebensphasen und medizinische Situationen brauchen eine gesonderte Einordnung.

Ein Produkt mit 450 mg in seiner Tagesportion liegt darüber. Das macht es weder automatisch nötig noch zu einem besseren Angebot als eine niedrigere, passend gewählte Menge. Wer regelmäßig fettreichen Fisch isst, hat eine andere Ausgangslage als jemand, der auf Fisch vollständig verzichtet. Das BfR hält entsprechende Präparate für gesunde Menschen insbesondere bei regelmäßigem Fischverzehr nicht für nötig.

Ein Algenölprodukt mit nachvollziehbaren Mengen

So vergleichst du den Preis bei gleicher Mengenbasis

Zum Nachrechnen

Packungspreis und Herstellerportion zusammen lesen

Beim Einzelpackungspreis von 24,99 € und 30 Herstellerportionen ergibt sich:

24,99 € ÷ 30 ≈ 0,83 €pro Portion mit 450 mg DHA und EPA zusammen

Versand kommt gegebenenfalls dazu. Ein günstigeres Glas mit weniger Kapseln kann pro gleich großer Portion teurer sein. Eine höhere Menge wird für den Preisvergleich nicht automatisch zur gewünschten persönlichen Dosis.

Wenn du zwei Angebote vergleichen möchtest, rechne bei beiden die tatsächliche DHA/EPA-Menge pro Kapsel aus. Anschließend siehst du, ob du ähnliche Portionen vergleichst. Unterschiedliche Produkte lassen sich nicht nach der vorderen Ölzahl oder der Anzahl der Fettsäuren auf dem Etikett sinnvoll ordnen.

Hohe Dosierungen sind eine eigene Entscheidung

Das BfR beschreibt Risiken hoher ergänzender Mengen. Bei Menschen mit bestehender oder drohender Herzerkrankung wurde in Studien unter anderem ein erhöhtes Risiko für Vorhofflimmern beobachtet; für diese Gruppe empfiehlt es die Einnahme nur nach ärztlicher Absprache, besonders über längere Zeit. Auch eine erhöhte Blutungsneigung kann bei hohen Mengen relevant sein. „Pflanzlich“ ist deshalb keine allgemeine Sicherheitsgarantie.

Vor einer persönlichen Ergänzung

Besprich Präparate bei Herzerkrankungen, entsprechenden Risikofaktoren, gerinnungshemmenden Medikamenten oder anderen medizinischen Besonderheiten mit deiner behandelnden Fachperson. Auch Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder benötigen eigene Empfehlungen. Die Packungsrechnung in diesem Beitrag ist eine Auswahlhilfe für Erwachsene und keine Therapie- oder Einnahmeanweisung.

Omega-3-Quellen im Küchenvorrat

Prüfe deine Öle und Nüsse im Vorrat: Rapsöl kann zur alltäglichen Küche passen, Walnüsse zu einer Bowl und Leinsamen zum Haferfrühstück. Halte dich bei Verwendung und Lagerung an die Packung. Diese Lebensmittel liefern ALA; sie werden durch die Empfehlung eines Algenöls nicht überflüssig.

Unsere pflanzliche Bowl zeigt einen unkomplizierten Einstieg. Wenn du vegan isst, gehört zusätzlich die verlässliche Vitamin-B12-Versorgung in deinen Plan. Ein DHA/EPA-Produkt liefert nicht allein durch seine Herkunft aus Mikroalgen zugleich zuverlässig B12.

Quellen zum Weiterlesen

Fachquellen und Produktangaben: Stand 13. Oktober 2026. Die Mengenangaben des Produkts stammen von NATURTREU.